dtcthach — Wed, 29 Nov 2023 02:45:17 +0000

NTTU – Việc thừa cân sau Tết luôn là nỗi băn khoăn, trăn tr�?của nhiều người, đặc biệt là các ch�?em ph�?n�? Kết hợp ch�?đ�?ăn kiêng và tập luyện giúp giảm cân an toàn và hiệu qu�? Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn kiêng thịnh hành trong những năm gần đây. Trong s�?đó, ch�?đ�?16/8 đã thu hút được s�?chú ý đáng k�?do d�?thực hiện và đem lại nhiều lợi ích. Thời gian nhịn ăn hàng ngày kéo dài 16 gi�?và thời gian ăn là 8 gi�? Mục tiêu của ch�?đ�?này là thúc đẩy giảm cân, cải thiện trao đổi chất và tăng tuổi th�? Bên cạnh nhiều lợi ích, ch�?đ�?nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có những nhược điểm tiềm ẩn phải được cân nhắc trước khi bắt đầu thực hiện

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Nguồn: Internet)

Những lợi ích, khó khăn và k�?hoạch thực hiện thực t�?của ch�?đ�?nhịn ăn gián đoạn 16/8 được trình bày c�?th�?sau đây.
Lợi ích chính của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 là giảm cân. Bằng cách hạn ch�?thời gian bạn ăn mỗi ngày, bạn có th�?tiêu th�?ít calo hơn một cách t�?nhiên, dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, việc nhịn ăn gián đoạn có th�?thay đổi v�?mức đ�?hormone, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân, chẳng hạn như tăng mức đ�?hormone tăng trưởng của con người (human growth hormone – HGH) và norepinephrine. HGH là hormone giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, trong khi norepinephrine là hormone giúp cơ th�?phân hủy chất béo đ�?lấy năng lượng.

Một lợi ích tiềm năng khác của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 là cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Những lợi ích này có th�?bao gồm ổn định đường huyết, kháng viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một s�?bệnh mạn tính. Một s�?nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có th�?giúp giảm đ�?kháng insulin. Đây là tình trạng có th�?dẫn đến tăng đường huyết và bệnh đái tháo đường loại 2.

Một s�?lợi ích t�?ch�?đ�?nhịn ăn 16/8 (Nguồn: Internet)

Mặc dù nhịn ăn gián đoạn có nhiều lợi ích tiềm năng, nhưng tuân th�?lịch trình ăn uống nghiêm ngặt có th�?gây khó khăn, dẫn đến việc ăn quá nhiều trong khoảng thời gian ăn uống (8 gi�?. Ngoài ra, thời gian nhịn ăn gián đoạn kéo dài (16 gi�? cũng có th�?gây đói, khó chịu hoặc mệt mỏi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của ch�?đ�?ăn kiêng.

Việc hạn ch�?thời gian ăn uống có th�?khiến một s�?chất dinh dưỡng không được tiêu th�?đầy đ�? chẳng hạn như vitamin, chất xơ và khoáng chất. Việc này có th�?dẫn đến s�?thiếu hụt và các vấn đ�?sức khỏe tiếp theo. Do đó, điều quan trọng là phải cân bằng các chất dinh dưỡng và cung cấp đ�?calo đ�?giảm cân khỏe mạnh.

Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn có th�?không thích hợp với ph�?n�?mang thai hoặc đang cho con bú. Triệu chứng h�?đường huyết hoặc chóng mặt trong thời gian nhịn ăn, điều này có th�?gây nguy hiểm cho một s�?bệnh nhân mắc các bệnh lý như đái tháo đường, huyết áp thấp hoặc rối loạn ăn uống.
Nên tham khảo ý kiến của nhân viên y t�?trước khi bắt đầu bất k�?ch�?đ�?ăn kiêng hoặc tập th�?dục mới nào, bao gồm c�?việc nhịn ăn gián đoạn.

Đ�?thực hành nhịn ăn gián đoạn 16/8, lên k�?hoạch trước và chuẩn b�?sẵn sàng là điều rất quan trọng. Dưới đây là một s�?mẹo đ�?giúp bắt đầu:
1. Chọn thời gian: Xác định khoảng thời gian 8 gi�?s�?tiêu th�?hết lượng calo mỗi ngày. Điều này có th�?được điều chỉnh đ�?phù hợp với lịch trình và lối sống của mỗi người.
2. Cung cấp đ�?nước: Trong thời gian nhịn ăn, điều quan trọng là uống nhiều nước, trà hoặc đ�?uống không calo khác đ�?cung cấp đ�?nước và tránh đói.
3. Xây dựng thực đơn phong phú: Đ�?đảm bảo rằng hấp thu đầy đ�?dưỡng chất cần thiết, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong thời gian ăn uống. Thực đơn phong phú và đ�?các nhóm chất thiết yếu như protein, chất béo không no, nhiều loại trái cây và rau qu�?
4. Hạn ch�?thực phẩm đã qua ch�?biến: Tốt nhất nên tránh thực phẩm đã qua ch�?biến và có hàm lượng calo cao trong thời gian ăn uống, vì chúng có th�?phá hỏng mục tiêu giảm cân và dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh.
5. Lắng nghe cơ th�?của bạn: Hãy lắng nghe cơ th�?của bạn và điều chỉnh lịch trình nhịn ăn hoặc k�?hoạch ăn uống khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy đói quá mức hoặc gặp bất k�?tác động tiêu cực nào, có th�?cần phải sửa đổi ch�?đ�?ăn uống hoặc tìm kiếm s�?tư vấn t�?chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Gợi ý thời gian biểu theo ch�?đ�?nhịn ăn 16/8 (Nguồn: Internet)

Tóm lại, nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp ăn kiêng ph�?biến có th�?mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh nhịn ăn gián đoạn 16/8 h�?tr�?giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một s�?bệnh mạn tính. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn có th�?không phù hợp với tất c�?đối tượng và có th�?dẫn đến ăn quá nhiều trong thời gian ăn uống, điều này có th�?làm giảm đi các lợi ích. Nếu bạn quan tâm đến việc áp dụng ch�?đ�?nhịn ăn gián đoạn 16/8, điều quan trọng là tham khảo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đ�?đảm bảo rằng ch�?đ�?này an toàn và phù hợp với bạn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống đ�?nước và c�?gắng lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng trong thời gian ăn uống đ�?có cơ th�?khỏe đẹp.

Nguyễn Ngọc Quý �?B�?môn Y học cơ s�?– khoa Dược

The post Nhịn ăn gián đoạn 16/8: Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu qu�?/a> appeared first on Đại học Nguyễn Tất Thành.

Phương pháp giảm cân Archives - Đại học Nguyễn Tất Thành