Phương pháp giảm cân Archives - Đại học Nguyễn Tất Thành //interketsa.com/tag/phuong-phap-giam-can/ Wed, 29 Nov 2023 02:45:17 +0000 vi hourly 1 //wordpress.org/?v=6.4.2 //interketsa.com/wp-content/uploads/2021/07/favicon.png Phương pháp giảm cân Archives - Đại học Nguyễn Tất Thành //interketsa.com/tag/phuong-phap-giam-can/ 32 32 Nhịn ăn gián đoạn 16/8: Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu qu?/title> <link>//interketsa.com/nhin-an-gian-doan-16-8-phuong-phap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua/</link> <comments>//interketsa.com/nhin-an-gian-doan-16-8-phuong-phap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[dtcthach]]></dc:creator> <pubDate>Wed, 29 Nov 2023 02:45:17 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Tin tức]]></category> <category><![CDATA[an toàn và hiệu quả]]></category> <category><![CDATA[Nhịn ăn gián đoạn]]></category> <category><![CDATA[Phương pháp 16/8]]></category> <category><![CDATA[Phương pháp giảm cân]]></category> <guid isPermaLink="false">//interketsa.com/?p=46817</guid> <description><![CDATA[<p>NTTU – Việc thừa cân sau Tết luôn là nỗi băn khoăn, trăn tr?của nhiều người, đặc biệt là các ch?em ph?n? Kết hợp ch?đ?ăn kiêng và tập luyện giúp giảm cân an toàn và hiệu qu? Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn kiêng thịnh hành trong những...</p> <p>The post <a rel="nofollow" href="//interketsa.com/nhin-an-gian-doan-16-8-phuong-phap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua/">Nhịn ăn gián đoạn 16/8: Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu qu?/a> appeared first on <a rel="nofollow" href="//interketsa.com">Đại học Nguyễn Tất Thành</a>.</p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;"><em><strong><span style="color: #000000;">NTTU – Việc thừa cân sau Tết luôn là nỗi băn khoăn, trăn tr?của nhiều người, đặc biệt là các ch?em ph?n? Kết hợp ch?đ?ăn kiêng và tập luyện giúp giảm cân an toàn và hiệu qu? Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn kiêng thịnh hành trong những năm gần đây. Trong s?đó, ch?đ?16/8 đã thu hút được s?chú ý đáng k?do d?thực hiện và đem lại nhiều lợi ích. Thời gian nhịn ăn hàng ngày kéo dài 16 gi?và thời gian ăn là 8 gi? Mục tiêu của ch?đ?này là thúc đẩy giảm cân, cải thiện trao đổi chất và tăng tuổi th? Bên cạnh nhiều lợi ích, ch?đ?nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có những nhược điểm tiềm ẩn phải được cân nhắc trước khi bắt đầu thực hiện</span></strong></em></p> <p><img fetchpriority="high" decoding="async" class="aligncenter wp-image-46818 size-full" src="//interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/1-6.jpg" alt="" width="2560" height="1688" srcset="//interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/1-6.jpg 2560w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/1-6-300x198.jpg 300w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/1-6-1024x675.jpg 1024w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/1-6-768x506.jpg 768w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/1-6-1536x1013.jpg 1536w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/1-6-2048x1350.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: #808080;"><em>Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Nguồn: Internet)</em></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Những lợi ích, khó khăn và k?hoạch thực hiện thực t?của ch?đ?nhịn ăn gián đoạn 16/8 được trình bày c?th?sau đây.</span><br /> <span style="color: #000000;">Lợi ích chính của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 là giảm cân. Bằng cách hạn ch?thời gian bạn ăn mỗi ngày, bạn có th?tiêu th?ít calo hơn một cách t?nhiên, dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, việc nhịn ăn gián đoạn có th?thay đổi v?mức đ?hormone, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân, chẳng hạn như tăng mức đ?hormone tăng trưởng của con người (human growth hormone – HGH) và norepinephrine. HGH là hormone giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, trong khi norepinephrine là hormone giúp cơ th?phân hủy chất béo đ?lấy năng lượng.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Một lợi ích tiềm năng khác của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 là cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Những lợi ích này có th?bao gồm ổn định đường huyết, kháng viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một s?bệnh mạn tính. Một s?nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có th?giúp giảm đ?kháng insulin. Đây là tình trạng có th?dẫn đến tăng đường huyết và bệnh đái tháo đường loại 2.</span></p> <p><img decoding="async" class="aligncenter wp-image-46820 size-full" src="//interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/2-4.jpg" alt="" width="2560" height="2209" srcset="//interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/2-4.jpg 2560w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/2-4-300x259.jpg 300w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/2-4-1024x884.jpg 1024w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/2-4-768x663.jpg 768w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/2-4-1536x1325.jpg 1536w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/2-4-2048x1767.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /></p> <p style="text-align: center;"><em><span style="color: #808080;"> Một s?lợi ích t?ch?đ?nhịn ăn 16/8 (Nguồn: Internet)</span></em></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Mặc dù nhịn ăn gián đoạn có nhiều lợi ích tiềm năng, nhưng tuân th?lịch trình ăn uống nghiêm ngặt có th?gây khó khăn, dẫn đến việc ăn quá nhiều trong khoảng thời gian ăn uống (8 gi?. Ngoài ra, thời gian nhịn ăn gián đoạn kéo dài (16 gi? cũng có th?gây đói, khó chịu hoặc mệt mỏi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của ch?đ?ăn kiêng.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Việc hạn ch?thời gian ăn uống có th?khiến một s?chất dinh dưỡng không được tiêu th?đầy đ? chẳng hạn như vitamin, chất xơ và khoáng chất. Việc này có th?dẫn đến s?thiếu hụt và các vấn đ?sức khỏe tiếp theo. Do đó, điều quan trọng là phải cân bằng các chất dinh dưỡng và cung cấp đ?calo đ?giảm cân khỏe mạnh.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn có th?không thích hợp với ph?n?mang thai hoặc đang cho con bú. Triệu chứng h?đường huyết hoặc chóng mặt trong thời gian nhịn ăn, điều này có th?gây nguy hiểm cho một s?bệnh nhân mắc các bệnh lý như đái tháo đường, huyết áp thấp hoặc rối loạn ăn uống. </span><br /> <span style="color: #000000;">Nên tham khảo ý kiến của nhân viên y t?trước khi bắt đầu bất k?ch?đ?ăn kiêng hoặc tập th?dục mới nào, bao gồm c?việc nhịn ăn gián đoạn.</span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Đ?thực hành nhịn ăn gián đoạn 16/8, lên k?hoạch trước và chuẩn b?sẵn sàng là điều rất quan trọng. Dưới đây là một s?mẹo đ?giúp bắt đầu:</span><br /> <span style="color: #000000;"><strong>1.</strong> Chọn thời gian: Xác định khoảng thời gian 8 gi?s?tiêu th?hết lượng calo mỗi ngày. Điều này có th?được điều chỉnh đ?phù hợp với lịch trình và lối sống của mỗi người.</span><br /> <span style="color: #000000;"><strong>2.</strong> Cung cấp đ?nước: Trong thời gian nhịn ăn, điều quan trọng là uống nhiều nước, trà hoặc đ?uống không calo khác đ?cung cấp đ?nước và tránh đói.</span><br /> <span style="color: #000000;"><strong>3.</strong> Xây dựng thực đơn phong phú: Đ?đảm bảo rằng hấp thu đầy đ?dưỡng chất cần thiết, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong thời gian ăn uống. Thực đơn phong phú và đ?các nhóm chất thiết yếu như protein, chất béo không no, nhiều loại trái cây và rau qu?</span><br /> <span style="color: #000000;"><strong>4.</strong> Hạn ch?thực phẩm đã qua ch?biến: Tốt nhất nên tránh thực phẩm đã qua ch?biến và có hàm lượng calo cao trong thời gian ăn uống, vì chúng có th?phá hỏng mục tiêu giảm cân và dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh.</span><br /> <span style="color: #000000;"><strong>5.</strong> Lắng nghe cơ th?của bạn: Hãy lắng nghe cơ th?của bạn và điều chỉnh lịch trình nhịn ăn hoặc k?hoạch ăn uống khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy đói quá mức hoặc gặp bất k?tác động tiêu cực nào, có th?cần phải sửa đổi ch?đ?ăn uống hoặc tìm kiếm s?tư vấn t?chuyên gia chăm sóc sức khỏe.</span></p> <p><img decoding="async" class="aligncenter wp-image-46822 size-full" src="//interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/3-5.jpg" alt="" width="2560" height="1091" srcset="//interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/3-5.jpg 2560w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/3-5-300x128.jpg 300w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/3-5-1024x436.jpg 1024w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/3-5-768x327.jpg 768w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/3-5-1536x655.jpg 1536w, //interketsa.com/wp-content/uploads/2023/11/3-5-2048x873.jpg 2048w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" /></p> <p style="text-align: center;"><em><span style="color: #808080;">Gợi ý thời gian biểu theo ch?đ?nhịn ăn 16/8 (Nguồn: Internet)</span></em></p> <p style="text-align: justify;"><span style="color: #000000;">Tóm lại, nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp ăn kiêng ph?biến có th?mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh nhịn ăn gián đoạn 16/8 h?tr?giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc một s?bệnh mạn tính. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn có th?không phù hợp với tất c?đối tượng và có th?dẫn đến ăn quá nhiều trong thời gian ăn uống, điều này có th?làm giảm đi các lợi ích. Nếu bạn quan tâm đến việc áp dụng ch?đ?nhịn ăn gián đoạn 16/8, điều quan trọng là tham khảo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đ?đảm bảo rằng ch?đ?này an toàn và phù hợp với bạn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống đ?nước và c?gắng lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng trong thời gian ăn uống đ?có cơ th?khỏe đẹp.</span></p> <p style="text-align: right;"><em><span style="color: #000000;"><strong>Nguyễn Ngọc Quý ?B?môn Y học cơ s?– khoa Dược</strong></span></em></p> <p>The post <a rel="nofollow" href="//interketsa.com/nhin-an-gian-doan-16-8-phuong-phap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua/">Nhịn ăn gián đoạn 16/8: Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu qu?/a> appeared first on <a rel="nofollow" href="//interketsa.com">Đại học Nguyễn Tất Thành</a>.</p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>//interketsa.com/nhin-an-gian-doan-16-8-phuong-phap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> </channel> </rss>