NTTU – K�?thi tốt nghiệp THPT 2023 đang đến gần, ngoài chuẩn b�?tốt v�?mặt kiến thức thì các giải pháp đ�?chăm sóc sức khỏe tinh thần đ�?chuẩn b�?tâm lý thật tốt cho các sĩ t�?t�?tin bước vào k�?thi cũng rất quan trọng

S�?lo lắng trong khi thi thường được biểu hiện như sau: Run tay, đánh trống ngực, đ�?m�?hôi và cảm thấy đầu óc trống rỗng. Trước k�?thi quan trọng, nhiều em học sinh s�?xuất hiện các triệu chứng như khó ng�? mất tập trung và nóng nảy, trong lúc thi thì run tay, đánh trống ngực, đ�?m�?hôi và có cảm giác đầu óc trống rỗng, sau k�?thi lại cảm thấy lo lắng khi chưa có kết qu�? Vậy nên làm gì nếu gặp phải tình huống trên?

Ôn thi k�? vững tâm lý
Bạn khó lòng t�?tin và bình tĩnh trong phòng thi nếu ôn thi qua loa. Vì vậy, càng ôn luyện k�?bạn càng có tâm th�?tốt nhất trong k�?thi, có th�?nói việc ôn luyện quyết định đến 80% cơ hội thành công của bạn, 20% còn lại nằm �?phong đ�?của bạn trong ngày đi thi.

Ngay t�?lúc này, bạn có th�?“mua�?s�?t�?tin bằng cách h�?thống lại kiến thức ôn tập trong giai đoạn nước rút này thật nghiêm túc, càng “đổ m�?hôi, sôi nước mắt�?trên bàn học, bạn càng vững tâm lý trong phòng thi.

Thi c�?là việc làm mà bất k�?ai là học sinh, sinh viên cũng phải trải qua vì vậy bạn cần gi�?cho mình tâm lý thoải mái nhất mới có th�?tập trung cho việc ôn tập hiệu qu�?được. Ngoài ra, bạn cũng đừng đặt quá nhiều k�?vọng vào bản thân đ�?tránh gây thêm cho mình những áp lực lớn

Không b�?ngày hướng dẫn quy ch�?
Nhiều thí sinh thường không đặt nặng việc có mặt vào ngày làm th�?tục d�?thi vì tin rằng mình đã biết hết các quy định cũng như thân thuộc với địa điểm thi. Tuy nhiên, lời khuyên của các cựu sĩ t�?là buổi làm th�?tục thi có vai trò quan trọng đ�?bạn an tâm hơn. Đó là cơ hội đ�?bạn ngồi vào phòng thi và quen dần với không khí thi c�?

Luôn đi sớm trước 30 phút
Ngoài việc tránh những s�?c�?bất ng�?v�?giao thông, việc đi sớm s�?tạo ra một tâm th�?thoải mái cho bạn trước khi vào phòng thi. Th�?tưởng tượng, bạn s�?hoang mang như th�?nào khi hớt ha hớt hải chạy vào phòng thi vì s�?tr�?gi�? Ngay c�?khi đã đến trường thi kịp lúc, nỗi s�?hãi đi thi muộn s�?“ám ảnh�?bạn đến lúc bạn đặt bút làm bài thi, gây ảnh hưởng đến kết qu�?làm bài.
Vì vậy, hãy ch�?động đến sớm trước 30 phút và dành 30 phút này đ�?th�?lỏng đầu óc, dồn hết s�?tập trung cho việc làm bài thi sắp tới.

Hít th�?sâu
Trong thời gian phát đ�? bạn không nên ngồi run cầm cập hay vội vàng “nhìn trước ngó sau�? hãy dành thời gian đ�?ổn định tâm trạng của mình trước. Cách gi�?bình tĩnh trong phòng thi đơn giản nhất chính là hít một hơi thật sâu và th�?ra t�?t�? lặp lại 3 �?5 lần.

Khi lo lắng, hồi hộp, não tiết ra nhiều hóc môn adrenaline và cortisol, kích thích máu lưu thông, tăng huyết áp, làm tim đập nhanh hơn và chân tay bắt đầu run. Việc hít th�?sâu s�?giúp tim được cung cấp đầy đ�?oxy, không b�?hoạt động quá tải, t�?đó khiến cho tâm trí thư giãn hơn. Hít th�?sâu cũng giúp bạn sảng khoái và nh�?nhõm hơn, đẩy lùi tâm lý lo lắng và hồi hộp.

Th�?ra chậm là một cách khác đ�?kích thích dây thần kinh ph�?v�? đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Thời gian th�?ra của bạn nên dài gấp đôi so với hít vào, ví d�?như 4 giây hít vào sau đó là 8 giây th�?ra. Hãy thực hiện ít nhất 5 chu k�?th�?dài khoảng 12 giây như vậy đ�?cải thiện cảm xúc

Dành thời gian đọc đ�?/span>
Đọc đ�?�?nghe có v�?đơn giản, nhưng đó cũng là cách giảm căng thẳng trong k�?thi hiệu qu�? Nhìn thấy những câu hỏi quen thuộc mà mình nắm rõ cách giải s�?giúp bạn bớt hoảng s�?và lo lắng.

Trong thời gian đọc đ�? tốt nhất bạn nên dành 100% s�?chú ý của mình vào việc hiểu và phân tích câu hỏi. “Đầu xuôi thì đuôi mới lọt�? bạn nên chú ý vào những câu hỏi đơn giản trước và nghĩ cách giải quyết cho vấn đ�?này là gì, có những điểm nào cần lưu ý trong quá trình làm bài.

Đừng hoảng loạn lên khi thấy những câu khó hoặc chưa gặp bao gi�? Tốt nhất bạn nên đọc và đánh dấu những bài nào d�?hoặc có hướng giải quyết đ�?làm trước, vì việc tốn nhiều thời gian cho câu hỏi giành điểm 10 thì không có ít gì mấy khi bạn mất điểm phần cơ bản.Ngoài ra, việc đọc k�?đ�?còn giúp sĩ t�?tránh được lỗi hiểu sai câu hỏi. Những bạn nào có thói quen hấp tấp, thiếu cẩn thận thì phải đặc biệt lưu ý điều này.

Đừng quên uống nước
Trong những ngày hè nóng nực, cơ th�?d�?mất nước, sinh ra mệt mỏi, khó chịu. Đặc biệt là trong khi thi, não b�?của bạn phải hoạt động căng thẳng và liên tục.

Chính vì vậy, việc bù nước kịp lúc cho cơ th�?là rất quan trọng, đ�?não được cung cấp đầy đ�?oxy và làm việc một cách hiệu qu�?nhất. Bạn nh�?chuẩn b�?một chai nước đ�?mang vào phòng thi, đó s�?là “đồng minh�?tiếp năng lượng cho bạn trong quá trình làm bài. Cách gi�?bình tĩnh trong phòng thi là không ch�?uống khi khát, hãy uống khi b�?tắc. Điều này giúp làm mới tâm trí, khiến bạn sảng khoái hơn và đưa ra được những góc nhìn mới đ�?giải quyết vấn đ�?

Nộp sớm – Không phải là một ý hay
Trong hầu hết các kì thi, các thầy cô giám th�?s�?cho phép thí sinh được nộp bài sau khoảng 2/3 thời gian làm bài (tr�?bài thi trắc nghiệm). Nếu thí sinh đã hoàn thành xong bài làm và chắc chắn v�?các đáp án của mình, thí sinh có th�?nộp sớm đ�?tránh cảnh tắc nghẽn khi tiếng chuông hết gi�?vang lên.

Tuy nhiên, nộp bài sớm đồng nghĩa với việc thí sinh đã t�?cắt giảm cơ hội được kiểm tra lại một lần nữa bài làm của mình. Trong một cuộc thi quan trọng, nửa điểm cũng vô cùng quan trọng. Thí sinh ch�?có một khoảng thời gian rất ngắn đ�?làm thật tốt bài của mình, dành thêm vài phút đ�?dò lại cũng là rất xứng đáng mà.

Áp lực thi c�?là bình thường và thậm chí có th�?giúp bạn tỉnh táo và nhạy bén hơn khi thi. Th�?nhưng, bạn nên học cách kiểm soát áp lực này đ�?không b�?cảm giác lo âu lấn át và gây ảnh hưởng tới phong đ�?làm bài của mình nhé.

NTTU chúc bạn có một k�?thi tốt nghiệp THPT 2023 thành công tốt đẹp, “cá chép hóa rồng�?nhé!

Cẩm Thạch tổng hợp

The post Giảm căng thẳng mùa thi không khó cùng NTTU appeared first on Đại học Nguyễn Tất Thành.